ワーママのリフレッシュ法10選!気晴らしできて疲労回復効果も?

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ワーママのリフレッシュ法10選!気晴らしできて疲労回復効果も?5 ヘルスケア
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どうも。Rieです。
シンmamaナースRieのオフィシャルブログ
ご訪問いただきありがとうございます。

 

今回の記事をまとめるために調べたところ、
ワーママの悩みランキングのダントツの1位は
「心身の不調」でした。

 

 

さらに、
シングルマザーを含む働く子育て中のママは、

・毎日忙しい
・時間がなくて大変
・自分の時間がない
・疲れが抜けない
・自分のことは後回し

なんて、リフレッシュすることもなく、
楽しみもなく毎日同じことの繰り返しなんて
人が多い傾向にあることを知りました。

 

 

そこで今回は、
実際に私が取り入れることでリフレッシュできて、
気晴らししつつも疲労回復にも繋がった方法を
紹介していくことにしました。

 

 

ぜひ、最後まで読んで、
今すぐにできるリフレッシュ法を取り入れて、
毎日をもっと有意義にすごすための参考にしてみてくださいね。

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ワーママのリフレッシュ法10選!

意外と多い?お金をかけずに楽しめるシングルマザーにおすすめの趣味10選1

 

 

 

 

 

 

 

ワーママは、仕事に家事に育児と毎日忙しく、
1日があっという間ということも当たり前。

 

そんな毎日の生活の中だから、

・ストレスをためがち
・自分のことは後回し
・疲れが抜けない
・もっと時間がほしい
・心身の不調に悩まされている

なんてことにもなりかねないのかなとも思います。

 

かつての私もそうでした。

・子供についイライラしてしまう
・肩こり、頭痛などの不調が出る
・集中力が続かない
・楽しくない

なんてことになって、このままじゃダメだなって思ったんですよね。

 

だけど、意外と簡単に、
・ちょっと視点を変えてみる
・スキマ時間を利用する
だけで取り入れられる方法を試したことで、
毎日元気に楽しく過ごすことができるようになったんですよ。

 

以下からその方法を詳しく紹介していきますね。

リフレッシュ法①:You Tubeでヨガレッスン

私は実はヨガ歴が長いです。
ストレッチ効果を期待して始めたのがきっかけなんですけどね。

 

私がやっているのは

・骨盤調整ヨガ
・リフレッシュヨガ
・リラックスヨガ
・姿勢改善ヨガ
・陰ヨガ

など、あまり激しいポーズや流れの少ない初心者向けのヨガです。

 

You Tubeでヨガと検索するだけで
5〜10分程度の簡単なレッスンから、
60分くらいの本格的なレッスンまでいくつも番組が出てきます。

 

 

You Tubeの良いところは、
スマホがあればできるというところ。
しかも無料なのは、お得感がありますね。

 

 

それに自宅You Tubeヨガなら、
ヨガウエアなんて無くてもパジャマやスエットなど
動きやすい服装ならなんでもOK。

 

 

その時の気分や体調に合わせてレッスンの時間や
運動強度などを選んで画面のインストラクターの
指示に従ってレッスンに集中するだけです。

 

 

初心者向けの優しいポーズしかしない
チャンネルもあるので
やったことない!!って人でも安心して取り組めますよ。

 

ヨガは、

・身体の柔軟性を高めて
・新陳代謝を促してくれるので
・続けると肩や首のコリもほぐれて楽になります。

 

特に肩こりがひどくて、改善できないかなって
悩んでる場合は、不調を改善できる㊙テクニックを紹介している
こちらの記事を参考にしてみてくださいね。
肩こりで悩むワーママに朗報!自宅で手軽に解消できる㊙テクニック

リフレッシュ法②:ウォーキング

ウォーキングといっても、
・ウエアに着替えて
・時間や歩く距離を決めて
なんて堅苦しく考える必要はありません。

 

子供がまだ小さい時には子供と一緒に
お散歩がてら歩いてみる。

 

子供が少しの時間お留守番できるくらい大きければ、
夕食の後にでも20分程度近所を回るだけでも
気分がリフレッシュしますよ。

 

楽しむことが大事です。
なので、歩く距離やスピード、時間などは
あまり気にせず気楽に考えて取り組んでみてください。

リフレッシュ法③:掃除

「掃除は家事でしょ?」
「なんでリフレッシュ法なの?」なんて言われそうですね。

 

 

でも、これは、
捉え方しだいでリフレッシュできちゃうんですよ。

 

 

たとえば、お風呂掃除。
市販の洗剤を使うのではなく、重曹やクエン酸など、
自然に優しいものでキレイになることだけを考えて磨いてみる。

 

 

そして、キレイになった部分を見ると
嫌なこと、悩み、気にしていたことがスッキリと
なくなっていることに気がつくはず。

 

 

ポイントは、

・普段より手間のかかる洗剤やアイテムを使うこと
・目の前の汚れだけと向き合う
・余計なことは考えない
・汚れをキレイにすることだけに集中する

ことです。

一度騙されたと思って試してみてください。

 

いつもよりも汚れとしっかり向き合って、
キレイにすることだけに集中した結果を見ると、
気持ちがスッキリしますよ。

リフレッシュ法④:DIY

そんな大掛かりなDIYでなくてもかまいません。
100均で揃えられるような材料を使って

  • 写真立てを作ったり
  • 小物入れを作ったり

他には、
ペットボトルやトイレットペーパーなどを使って、
子供のおもちゃを手作りしたり。

 

 

身近にあるもので
子供と一緒に手作りして楽しむことで
子供も喜び、いつの間にかリフレッシュになってること間違いなし。

 

 

 

作り方やアイディアは
ネットで検索すればたくさん出てきます。

 

 

なので、

・どんなものがDIYできるのかわからない
・DIYなんてやったことない

なんて場合でもすぐに取り組めるリフレッシュ法だと
思います。

リフレッシュ法⑤:ドライブ

車を持っていることが前提となってしまいますが…

 

運転が好きなら子供と一緒にドライブ。

 

どこに行こうとかはあまり考えず、
無計画にぶらっと車を運転するだけで
リフレッシュできます。

 

 

・行き当たりばったりで子供の行きたいところに寄り道。
・きれいな景色や風景、子供との様子を写真に撮る。

 

なんて気ままなドライブでリフレッシュできて
子供との思い出までできちゃう嬉しいリフレッシュ法です。

リフレッシュ法⑥:車中泊

ワーママのリフレッシュ法10選!気晴らしできて疲労回復効果も?4

 

 

 

 

 

 

車中泊っていっても、
遠出したりすることはないんです。

 

いつもと違う環境に身を置いてみるってことが大事です。

 

なので、自宅の車庫でも、近所の公園でもOK。

 

ただ、最近は路上駐車の規制が厳しいですからね。
近所に車中泊できる場所がないなんて場合は
高速道路のサービスエリアがおすすめです。

 

 

高速道路のサービスエリアなら

 

・おいしいものたくさん
・日帰り温泉が楽しめるところもあり
・お土産も買えて旅行気分も満喫できる

 

普段と違う環境で寝起きすることでリフレッシュできて
子供とも旅行気分を味わえる楽しみになりそうですよね。

リフレッシュ法⑦:手芸・洋裁

私は、もともと手芸とか洋裁が大好きで、
子供たちの保育園や学校で使うものは、
ほとんど手作りしました。

 

 

手芸や洋裁というと、
趣味の感覚になってしまうかと思います。

 

 

でも、なにか、普段と違うことに集中して取り組むって
ことが気がつくとリフレッシュできていたり、
気晴らしになっていたりするんです。

リフレッシュ法⑧:料理

「料理?いつものことだし…リフレッシュになるの?」
なんて声が聞こえてきそうですね。

 

 

いつもは家族の好みとかばかり優先させて
あなた自身が食べたいって思うものを作ってないから
義務感になっているのでは?

 

 

そうではなく、
「あなた自身が食べたいものを作る」
ことに集中することがリフレッシュにつながるんです。

 

 

ちょっと考え方を
自分中心にすることで、義務感から気晴らしやリフレッシュ
につながる面白いリフレッシュ法ですね。

 

 

「ほんとにそれだけでリフレッシュできるの?」

 

 

なんて思ったらぜひ一度でもいいので試してみてくださいね。

リフレッシュ法⑨:映画鑑賞

やっぱり映画は映画館で観るのが一番!って本当は思っています。

 

でも、毎日忙しくしていると
休みの日に出かけるのもめんどくさいと思うものですよね。

 

 

そんなときは、
・録りためていた映画を観たり
・サブスクの動画チャンネルで好きな映画を探して観たり

それだけでも嫌なことも考えることなくリフレッシュできます。

 

 

もっとリフレッシュ効果を高めたいなら
映画を鑑賞する自宅の雰囲気を変えてみることがおすすめ。

・ポップコーンを用意したり、
・飲み物を用意したり
・部屋の明かりを少し暗くしてみたり

映画館の雰囲気を演出するとより深く映画に集中できます。

 

 

ほんの少しの工夫ですけど、これがけっこう楽しい。
いつもと違うっていう効果でリフレッシュできるのかもしれません。

リフレッシュ法⑩:カラオケ

実は私、将来は歌手になりたいって
真剣に歌手の道を目指してボイトレに通っていた頃が
あるんですよね。

 

 

歌をうたうことは本当にリフレッシュできます。

・トイレで歌をうたう
・お風呂で歌をうたう
・子供を寝かしつけるときも歌をうたう

なんていろんな場面で歌をうたっています。

 

最近ではスマホのアプリでも
カラオケが楽しめるんですよね。

 

 

カラオケとか歌をうたうのが苦手って場合には、
大きな声を張り上げる
だけでもかなりリフレッシュ効果がありますよ。

 

 

近所迷惑にならないように

・車の中とか
・子どもたちのいない部屋とか
・クッションを当ててとか

工夫が必要ではありますが
声を出すことはリフレシュになりますよ。

ワーママのリフレッシュ法10選!【まとめ】

意外と多い?お金をかけずに楽しめるシングルマザーにおすすめの趣味10選2

 

 

 

 

 

 

 

今回は、
私が実際に経験して日常に取り入れている
リフレッシュ法を紹介してきました。

 

以前の私は、
毎日忙しくてそんな余裕ない!!って考えて、

自分の不調や気分の落ち込みを放置している方でした。

 

でも、
どうせなら人生楽しく毎日を過ごしたいって思ったんです。

 

それから、
身近ですぐに取り入れられることを工夫してみようと
色々試してみたら、リフレッシュ法になっていました。

 

 

今はこのリフレッシュ法のおかげで

・気持ちがへこんでもすぐ立ち直れるようになった
・次の日まで失敗を引きずらなくなった
・疲れにくくなった
・不調を感じにくくなった
・笑顔が増えた
・小さなことでくよくよしなくなった
・毎日楽しいと思えるようになった
・子供にイライラすることが減った

っていう具合に、毎日楽しく活き活きと前向きに
生活できるようになりました。

 

 

何度もお話している通り、
ポイントは「普段と違う視点で全力でやること」です。
今回紹介したことをその通りにやらなくて大丈夫です。

 

 

普段、

・義務感に感じてやっていること

・ルチンワークでやらなきゃって意識でやっていること

を少し視点や捉え方を変えて自分が喜ぶ方向にシフト
してみるだけで、思いのほかリフレッシュや気晴らしが
できていたりします。

 

 

今回の記事が、毎日時間に追われて忙しく、
自分の時間もろくに無いなっていうワーママさんにこそ
試してもらえる機会になってくれたら嬉しいなと思います。

 

 

以上で今回の記事のまとめを終わります。
最後までお読みいただきありがとうございまいた。

特に肩こりがひどくて、改善できないかなって
悩んでる場合は、不調を改善できる㊙テクニックを紹介している
こちらの記事を参考にしてみてくださいね。
肩こりで悩むワーママに朗報!自宅で手軽に解消できる㊙テクニック

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