今回は、高齢者（シニア）向けに
- オンラインフィットネス9選の紹介
- 運動する際に気をつけたいこと
- Zoomアプリの使い方動画の紹介
をしていきますよ。
どうも。Rieです。
シンmamaナースRieのオフィシャルブログへ
ご訪問いただきありがとうございます。
新型コロナウイルスの影響もあり、
ますます外出控えが増えていますよね。
そんな中、特に高齢者（シニア）の方々には
- 筋力低下
- 転びやすい
- 膝や腰が痛い
- 外に出るのが億劫
なんて不安を抱えているのではないでしょうか？
そこで、巷で話題になっているオンラインフィットネス。
自宅にいながら気軽に取り組めて、運動不足の解消から
リハビリまでできてしまうことをご存知ですか？
オンラインフィットネスを知っていても
高齢者（シニア）の方の中には、
- オンラインって難しそう（環境整備の面）
- 自分にできるか不安
- 運動したいけど続けられるか不安
- 始めたいけどどれをやったらいいのかわからない
なんて思っている場合も少なくないはず。
でも安心してください。
今回は、
- 高齢者（シニア）向けのオンラインフィットネス9選の紹介
- オンラインフィットネス受ける際に気をつけたいこと
- Zoomアプリのインストール方法
までわかりやすく解説していきます。
これで記事を参考にあなたもオンラインフィットネスで
運動習慣を身につけられますよ。
ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
高齢者向けオンラインフィットネス9選
今回ご紹介するオンラインフィットネスはこちら
- オンラインヨガの『ソエル』（SOELU）
- ヨガ＆ピラティススタジオの『RCU（リチュ）』シニア向けオンラインヨガ
- 家族で一緒にできる『いえフィット』
- オンラインヨガ 『Olulu』
- オンラインジム『ムーブ・ライク・フローイング』
- ファンクショナルトレーニング
- オンラインフィットネスクラブ『リアルタイム』
- .アデット（Adetto）
- ホームフィットネス24
それでは1つずつ順番に見ていきましょう。
オンラインヨガのソエル（SOELU）
| オンラインヨガのソエル（SOELU） | |
| 特徴 |
|
| 料金 | 受け放題 月額¥3,278〜 |
| 配信方法 | 独自の配信システム |
ソエルなら、ヨガ以外の強度が弱め、動きもスローな
シニア世代にも無理なく続けられるプログラムが
豊富にあります。
椅子やタオルなどを使って負担を和らげる方法なども
指導してくれるので安心で安全に運動を習慣化することが
できます。
ライブレッスンでは、画面越しに講師へ質問したり、
ポーズのフォームを見てもらってアドバイスを
受けられます。
ソエルについての詳しい内容は以下のの記事でまとめています。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
⇒肩こりで悩むワーママに朗報！自宅で手軽に解消できるテクニック
ヨガスタジオRCUの高齢者向けオンラインレッスン
| ヨガスタジオ【RCU（リチュ）】の高齢者向けオンラインレッスン | |
| 特徴 |
|
| 料金 | 1ヶ月 ¥2,000（税込） 3ヶ月 ¥5,000（税込） |
| 配信方法 | Zoom |
RCU（リチュ）は御茶ノ水を拠点とする
ヨガ＆ピラティススタジオです。
高齢者向けオンラインレッスンは、
- スタジオに通うことなく、自宅にいながら
- 家族と一緒に
- シニア向けのプログラムで
- 気軽に運動習慣を身につけられる
内容となっています。
優しくゆったりとしたプログラム内容に
なっていますので、高齢者でも無理なく行うことが
できます。
詳しくは公式サイトをチェック
いえフィット
| いえフィット | |
| 特徴 |
|
| 料金 | 月¥3,960（税込）で約40レッスン受け放題 （料金プランは他にもあり） |
| 配信方法 | Zoom |
いえフィットなら
離れた家族ともオンラインで繋がって
一緒にレッスンを受けることができます。
高齢者に適した
ヨガやスローエアロビクスなどのプログラムもあり、
体調や気分に合わせて無理なく運動することができます。
詳しくは公式サイトをチェック
オンラインヨガ Olulu
| Olulu | |
| 特徴 |
|
| 料金 | 無料 |
| 配信方法 | Zoom |
Oluluの特徴はなんといっても無料というところ。
好きな時間やライフスタイルに合わせて
様々なヨガのレッスンが受けられます。
ただ、
動画配信なので、セルフレッスンになります。
Oluluは
ヨガ経験のある高齢者向きのオンラインフィットネス
だと感じました。
詳しくは公式サイトをチェック
オンラインジム ムーブ・ライク・フローイング
| ムーブ・ライク・フローイング | |
|
|
| 料金 | 1日1回までで月¥3,000〜 |
| 配信方法 | Zoom |
ムーブ・ライク・フローイングは、
医師・看護師・理学療法士が作り上げた
メディカルフィットネスプログラム。
大阪府岸和田市にある橋間診療所が運営。
医学的に高齢者の年代別に筋力や体力を分析した
プログラムになっています。
あなたの目標とする状態まできちんとサポートを受けながら
フィットネスすることができます。
整形外科の手術後や、脳梗塞、心臓の疾患がある
方でも会員としてレッスンを受けています。
持病を抱えている方にとっては、
医療関係資格を有したスタッフがサポートしている
ので安心ですね。
料金も月¥3,000ととってもリーズナブル。
1ヶ月間毎日レッスンを受けたとしたら
1レッスン¥100ということになりますね。
詳細は公式サイトをご覧ください。
Functionalオンラインパーソナルトレーニング
| Functionalオンラインパーソナルトレーニング | |
| 特徴 |
|
| 料金 | 20分4回¥12,000 8回 ¥23,200 （いずれも初回は30分） |
| 配信方法 | Zoom |
ファンクショナルは、南青山にあるトレーニングジムが
運営しているオンラインパーソナルトレーニングサービス。
専属のトレーナーが利用者1人1人に合った
トレーニングメニューや食事までマンツーマンで
指導してくれます。
マンツーマンのパーソナルレッスンのため、
レッスン費用は今まで見てきたものよりも
高いですね。
ただ、自分だけではトレーニングできないと
いう場合はやはりパーソナルレッスンを選択する
ことをおすすめします。
また、車椅子ユーザーへのレッスンにも対応している
ところも嬉しいポイントですね。
詳しくは公式サイトをチェック
オンラインフィットネスクラブ リアルタイム
| リアルタイム | |
| 特徴 |
|
| 料金 | 入会金無料 ※その他料金の詳細は公式サイト要確認 |
| 配信方法 | LINEのビデオ通話 |
他社のオンラインフィットネスのレッスンは
DVDや事前に録画した動画配信が多いのに対して
リアルタイムの名の通りすべてリアルタイム配信。
配信方法はLINEを使った無料のビデオ通話。
スマートフォンでも参加可能ですが、
リアルタイムではパソコンとWEBカメラの使用を
推奨しています。
パソコン操作やスマホの操作が苦手なんて場合には、
入会時に丁寧に指導してもらえるので
高齢者も安心ですね。
料金体系は細かく分かれているので
詳しくは公式サイトを確認してみてください。
アデット（Adetto）
| アデット | |
| 特徴 |
|
| 料金 | 60分¥4,000 都度クレジットカード決済制 |
| 配信方法 | Zoom |
アデットは、出張パーソナルトレーニングを
主に行っている会社です。
個性豊かな経験豊富なインストラクターの指導が
オンラインで受けられるサービスを開始しました。
パーソナルトレーニングなので、
専属のトレーナーにマンツーマンで指導を受けられる上、
質問にも答えてもらえます。
運動だけでなく、生活習慣や食事に関しても
サポートしてくれるので、高齢者でも安心・安全に
運動習慣が身につけられます。
料金は、予約をする際にその都度
クレジットカードでの決済になります。
詳しくは公式サイトを参考にしてみてください。
ホームフィットネス24
| ホームフィットネス24 | |
| 特徴 |
|
| 料金 | 一般会員月¥550 ZUTTO会員 ¥6,600のみ |
| 配信方法 | 会員制の独自配信方法 |
ホームフィットネス24は日本最大級の
フィットネス動画配信サイトです。
様々なジャンルのインストラクターによって
撮影された動画を見ながら気軽にレッスンを
受けられます。
料金もとってもリーズナブル。
まずはお試し感覚で一般会員として始めても、
14ヶ月継続（¥7,700支払い）するとそれ以降は
無料でレッスン受け放題。
詳しくは公式サイトを参考にしてみてください。
ただ、高齢者で運動初心者だと、
動画配信だけでレッスンをしていくには
ハードルが高いと思います。
ホームフィットネス24は
運動習慣が身についている高齢者向けの
オンラインフィットネスだと感じます。
高齢者がオンラインフィットネスを始める前に注意したいこと
今や人生100年時代といわれています。
高齢者も日常生活を1人で自立して行くためには
きちんと身体を動かして筋力を維持していく必要があります。
そのために運動を定期的に行っていくことが
大切になります。
しかし、年齢を重ねるごとに、
体力や筋力は衰えていくものです。
高齢者だからこそ、運動前後に注意してほしい
ことがありますので以下より説明していきますね。
こまめに水分補給
高齢者は脱水になりやすいといわれています。
それは、加齢とともに喉の乾きを感じにくくなるなどの
感覚の衰えも出てくるためです。
そのため、高齢者は、
意識して水分を補給していかないと
脱水になりやすいのです。
日常生活においても注意しなければならないことなので
運動前後の水分補給はしっかりと行っていかないと
脱水になってしまうので注意が必要です。
ライブレッスンやパーソナルレッスンの場合には
インストラクターが水分補給のタイミングを知らせて
くれます。
動画配信のオンラインレッスンの場合には
例えばヨガなら1つのポーズを終えたら1口飲む
というのを目安にすると良いと思います。
適切な温度管理と換気
今年も梅雨入りし、毎日暑い日が続いていますね。
毎年、高齢者がエアコンを使用せずに
室内で熱中症になるなんてニュースが
あとをたちませんね。
高齢者の場合は、人生において長年、エアコンを使用する
習慣がなく生活してきたことから、
エアコンに抵抗感があるようです。
しかし、
近年の温暖化などの影響による異常気象は
昔よりも気温も上昇しています。
なので運動するとなった場合には
必ずエアコンを使用して、少し肌寒いかな
と感じる程度の温度に調節するようにしてください。
寒すぎるようなら適度に窓を開けて
換気すればエアコンのスイッチを切らなくても
温度管理ができます。
必ずエアコンを使用して室内の温度を調整すること！
無理をしないこと
高齢者といっても筋力や体力には個人差があります。
初心者であっても経験者であっても
決して無理をしないようにしてください。
持病があり、通院している場合には、
無理をすることで知らないうちに身体に負担をかける
だけでなく、持病の悪化にも繋がりかねません。
加えて、
- 整形外科領域の手術をしたことがある
- 心臓系（循環器系）の疾患がある
- 脳梗塞や脳出血などの経験がある
- その他、持病があり内服治療中である
上記の場合には必ず運動を始める前に
主治医に運動強度や運動方法などを詳しく
相談してから始めるようにしてください。
高齢者の方は、内科や整形外科など
に定期的に通院していて薬を飲んでいるってことも
少なくないと思います。
なので、オンラインフィットネスを始める前には
自己判断することなく、
主治医に必ず相談するようにしてほしいと思います。
始める前に主治医に相談すること
Zoomアプリのインストール方法
オンラインフィットネスの配信方法は、
ほとんどが『Zoom』になります。
でも、『Zoom』でオンラインフィットネスを
する場合には、スマートフォンやパソコンに
アプリをインストールする必要があります。
高齢者の方は、
-
- スマートフォンは持ってるけど使い方がいまいち
- パソコンは持ってるけど使いこなせない
- アプリのインストールや設定はわからない
など、機械の操作に不安のある方も多いはず。
なので、『Zoom』アプリのインストールから
実際に参加する方法までの流れを解説している
動画を紹介しますね。
初心者向けZoomの使い方【Android編】
使用しているスマートフォンがAndroidの場合で、
スマホでオンラインフィットネスに参加しようとしている
場合には、動画を参考にしてみてくださいね。
初心者向けZoomの使い方【iPhone編】
こちらは、iPhoneのZoomの使い方になります。
動画を参考にアプリをインストールして
オンラインフィットネスに参加してくださいね。
Zoomの簡単ダウンロード方法【パソコン編】
パソコンでオンラインフィットネスに参加しようと
いう場合には、こちらの動画を参考にしてください。
参加方法は、アプリをダウンロードできれば
スマートフォンと操作は同じなので割愛します。
高齢者向けオンラインフィットネス9選【まとめ】
今回は、高齢者向けに
- おすすめなオンラインフィットネス9選の紹介
- 運動をする際に気をつけたいこと
- レッスンを受ける際に必要な『Zoom』アプリの使い方
をわかりやすくまとめてきました。
いかがでしたか？
私は普段、看護師として手術室で勤務しています。
整形外科の手術で最も多いのが大腿骨骨折です。
そのほとんどが70〜90代の高齢者の方です。
原因としては
筋力の低下によって転んでしまう
↓
骨粗鬆症が進んでいて骨折しやすい
ことが挙げられます。
年齢を重ねるほどに筋肉量も骨密度（骨の強さ）
も低下しますが、運動を取り入れることで
筋力や骨の強さを維持することができます。
そうすることで
- 転ばない
- 骨折しにくい
- 元気に自立した生活を送ることができる
ようになります。
今回記事をまとめてみて、
私自身が看護師だからというわけではないですが、
個人的には高齢者にはパーソナルトレーニングが
おすすめだと感じました。
今回の記事が
高齢者の方もオンラインフィットネスで気軽に
運動習慣を身につけて健康に過ごせるための
参考になったら嬉しいです。
以上で今回の記事のまとめを終わります。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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